Vitamin C, một dưỡng chất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn chặn mất thị lực ở người già và củng cố hệ miễn dịch. Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin C một cách không đúng cách có thể gây ra nhiều rủi ro, trong đó có khả năng gây mất ngủ.
- Lưu ý những thay đổi: Dấu hiệu liền xương sau bó bột
- Lí do khiến bạn thức dậy với cảm giác đau đầu: Mối quan hệ giữa ngủ và đau đầu
- Chỉ số đường huyết thai kỳ sau 2 giờ ăn: Thước đo quan trọng cho sức khỏe
Khám phá tác dụng lớn của Vitamin C trong bảo vệ sức khỏe
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược chính quy cho biết: Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành mạch máu, sụn, cơ, và collagen trong xương, đồng thời còn có vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra kháng thể, giúp nâng cao sức đề kháng. Bổ sung đủ vitamin C mang lại nhiều lợi ích tích cực, bao gồm:
- Tăng cường hấp thụ sắt và khoáng chất trong cơ thể.
- Ngăn chặn sự giảm thị lực do tuổi tác và bệnh thoái hóa điểm vàng.
- Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
- Ngăn ngừa các nhiễm trùng trong xoang mũi, đường hô hấp và hệ thống hô hấp.
- Giúp duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn chặn tác động của tác nhân gây cháy nắng.
- Giảm đỏ da và các tình trạng nổi mẩn.
- Tăng cường hiệu suất của hoạt động thể chất và thể dục.
- Ngăn ngừa quá trình lão hóa da.
- Hỗ trợ giảm lượng protein trong nước tiểu đối với bệnh nhân tiểu đường.
Mặc dù cơ thể không thể tự sản xuất vitamin C, nhưng việc bổ sung từ chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Vitamin C thường được tìm thấy dồi dào trong các loại quả mọng, trái cây thuộc họ cam quýt, cà chua, bắp cải, rau bina, bông cải xanh, hoặc có thể được bổ sung thông qua viên uống.
Uống Vitamin C có gây ảnh hưởng tới giấc ngủ?
Dược sĩ – Trường Cao đẳng Dược Hà Nội cho biết: Ngoài chế độ ăn uống, nhiều người cũng chọn sử dụng viên sủi hoặc viên nang chứa vitamin C để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Mỗi ngày, cơ thể chỉ có khả năng hấp thụ một lượng vitamin C nhất định, thường là khoảng 50-100mg. Việc uống quá liều vitamin C, đặc biệt là khoảng 2000mg/ngày, có thể gây mất ngủ do sự thừa vitamin C cản trở quá trình hấp thu và lắng đọng dưỡng chất.
Thêm vào đó, tính kích thích cao của vitamin C cũng có thể tạo cảm giác hưng phấn và ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Ngoài tác động mất ngủ khi sử dụng quá liều, vitamin C cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khác như:
- Buồn nôn, nôn
- Cảm giác nóng bức, co thắt dạ dày, rối loạn tiêu hóa
- Mệt mỏi, đau đầu
- Thừa sắt
- Hình thành sỏi oxalat
- Giảm độ bền của hồng cầu
- Viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu
- Giảm khả năng tiêu diệt khuẩn của bạch cầu
Bí quyết uống Vitamin C không ảnh hưởng đến giấc ngủ
Như đã đề cập, việc uống vitamin C gây mất ngủ thường xuất phát từ quá liều hoặc việc tiêu thụ lượng vitamin C vượt quá khả năng hấp thụ của cơ thể trong một ngày. Để đảm bảo bổ sung đủ vitamin C mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn có thể tham khảo các biện pháp được Dược sĩ – Cao đẳng Dược Hà Nội chia sẻ sau đây:
- Không nên bổ sung quá nhiều vitamin C cùng một lần, thay vào đó, hãy chia thành 3-4 lần uống/ngày tại các thời điểm khác nhau.
- Tránh sử dụng vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh tình trạng kích thích và hưng phấn gây mất ngủ.
- Tốt nhất là uống vitamin C sau bữa ăn, khi dưỡng chất có thể nhanh chóng hấp thụ qua dạ dày và vào ruột. Nếu sử dụng trước bữa ăn, một phần lớn vitamin C có thể bị loại bỏ và không phát huy hết hiệu quả.
- Thời điểm tối ưu nhất để uống vitamin C là khoảng 9-10 giờ sáng, khi hệ tiêu hoá đang hoạt động mạnh nhất.
Để đạt được lợi ích tối ưu từ vitamin C, việc bổ sung cần phải đúng liều lượng và thời gian sử dụng. Do đó, khi bạn đã hiểu rõ cơ chế hoạt động của vitamin C đối với cơ thể, hãy tham khảo và bắt đầu thực hiện ngay từ hôm nay.
Việc bổ sung vitamin C có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần thực hiện một cách đúng đắn để tránh các tác dụng phụ, đặc biệt là mất ngủ. Chia liều lượng, tránh sử dụng vào buổi tối, uống sau bữa ăn, và tối ưu hóa thời điểm uống có thể giúp bạn tận hưởng những ưu điểm của vitamin C mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồng thời, lưu ý tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để có lịch trình bổ sung phù hợp với nhu cầu cá nhân và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng. Hãy bắt đầu thực hiện những biện pháp này ngay hôm nay để tận hưởng sức khỏe toàn diện và giấc ngủ chất lượng.
Theo Tin tức ngành Y – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tổng hợp
